働く女性の一週間セルフケアまとめ

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働く女性向け一週間ヘルスケアのすすめ

働く女性にはセルフケアが必要！

頑張ろうとして疲労や不調を溜め込みがち

働き続ける元気な体を維持する「自己回復力」が必要

自分の体調やライフスタイルにあったケアじゃなきゃ続かない

そこで…

働く女性には、「一週間ケア」がおすすめ！

でも・・・一体何をすればいいんでしょう？

忙しい女性は、どんなふうにセルフケアしているんでしょう？
具体的に見て行きましょう。

月	バタバタしやすい月曜日。就寝前のヨガをやってこりや疲れをリセット。ゆっくり就寝します。
火	午前中はジムでトレーニング。入浴後はボディオイルでマッサージ。
水	会議がある水曜日はみんなでランチ。オーガニックレストランを選ぶようにしています。
木	そろそろ疲れがたまってきた…。帰宅後にアロマをたくと、自然と心も落ち着いてきます。
金	金曜日は「メンテナンスデー」。午前中に岩盤浴のサロンへ。この日に疲れを徹底的にとります。
土	週末はデパート等でのイベントが入ることが多いです。就寝前のヨガで疲れた体をほぐします。
日	休みが取れたら、カメラ片手に散歩します。美しい景色を眺めながら、思い切りリラックス。

忙しいながらも、時間が自由になる起業家ならではの一週間。「メンテナンスデー」の金曜日にしっかり休むのがポイントのようですね。

月	朝から会議が入ることが多い。笑いで場の空気を和ませていると、不思議といいアイデアも出てくるんです。
火	工場へ出張することが多いです。新幹線の中では好きなR&Bを聞きながら、仕事のモチベーションを上げていきます。
水	移動続きで腰が痛くなりがち。夜は入浴剤を入れたお風呂にゆくりつかってリフレッシュします。
木	週も後半。同僚や後輩を誘って、焼き肉に。帰宅後は、シャンプーしながら頭皮エステでリラックス。
金	金曜日は仕事が終わり次第飲み会に。笑って話して、たくさん元気をもらいます。
土	友人とディナーを楽しむことも。食べ過ぎたら、音楽に合わせて体を動かし、カロリー消費します。
日	休みの日。自宅近くの海岸を散歩して、海を眺め、波の音を効いてリフレッシュ。

出張が多い商品企画の方。音楽、お風呂、焼き肉と忙しい中にもリフレッシュできる要素を盛り込んで、上手にケアしていますね。

月	週明けは料理の撮影が多い。午前中に打ち合わせ、買い出し、午後から撮影。
火	オフィスで事務仕事。レシピ考案。23時過ぎの帰宅後は犬の散歩を30分やってリフレッシュ。
水	水曜は打ち合わせとコンサルティングなどの外出が多い。夕食は焼き肉にいってスタミナチャージ。
木	週の後半は地方へ日帰り出張など。かならずその土地の名産品を食べて帰るのが元気の素。帰宅後は、ゆっくり湯船につかって疲れを癒やします。
金	金曜日は日帰り出張などで遅くなりがち。30分犬の散歩をやって汗をかくとリフレッシュできます。
土	土日に取材が入ることが多いです。週末は自宅から犬をつれて50分歩いてオフィスへ。周囲の緑や季節ごとの空気の変化に、自然にいやされます。
日	月に一度、日曜の午前中はプロの手を借りて、エステへ。昼前には出社し、翌週のスケジュール確認。

この方は、基本的に休みなし。リフレッシュできるのは焼き肉と、犬の散歩、犬の散歩、犬の散歩。犬の散歩で汗流すって、かなり良いリフレッシュになる？

なるべく、「この曜日にコレをやる」って決めている方が多いですね。あと「焼き肉」（笑）
ただ休むだけじゃなくて、体を動かすことが実は疲れを取ることにつながっているようです。

これら５つの不調をなんとかできれば、元気でキレイな体と心が手に入るかも！

肩こり

前かがみ姿勢とストレスが原因です。「胸を開く」を意識すれば体が変わる！

腰痛

日々の座り方、歩き方にも注意！お腹と背中の筋肉を鍛えましょう。

便秘

「不快かどうか」が異常のサイン。水分不足とストレスは上手に解消しましょう。

冷え

座りっぱなしと運動不足で血の巡りが悪くなります。お腹をあたため、筋力アップで解消しましょう。

目の疲れ

「疲れ」の原因はドライアイ。スマホやメイクの週間を見なおして！